NIBACOS A/B-pojat
2009 Heinäkuun harjoitukset
HUOM! HARJOITUSAJAT MUUTTUNEET!
Viikko 28 (6.-10.7)		Viikko 29 (13.-17.7)
VIIKOLLE 5 HARJOITUSTA		VIIKOLLE 5 HARJOITUSTA
MA: JUOKSULENKKI (pururadalle)  klo 18:00		MA: JUOKSULENKKI (pururadalle)  klo 18:00
+ LOIKAT (20m, tasajalka x 6,vuoroloikka x 6,		+ LOIKAT (20m, tasajalka x 6,vuoroloikka x 6,
10m vas.jalka+10m oik.jalka x 6)		10m vas.jalka+10m oik.jalka x 6)
TI: ROSKARUKA (edustus mukana) klo 18:30		TI: ROSKARUKA (edustus mukana) klo 18:30
KE: URHEILUTALO (edustus) klo 18:00		KE: URHEILUTALO (edustus) klo 18:00
- Lenkki + peliharkat		- Lenkki + peliharkat
TO: JALKAPALLOA klo 19:00		TO: JALKAPALLOA klo 19:00
- Takiaisella, Yxpilassa, työväentalon takana		- Takiaisella, Yxpilassa, työväentalon takana
PE: LENKKI 20 min + SPURTIT  klo 18:00		PE: LENKKI 20 min + SPURTIT  klo 18:00
- 3 kertaa 2 x 100m 90% vauhdilla. 2 min tauko		- 3 kertaa 2 x 100m 90% vauhdilla. 2 min tauko
juoksujen välissä ja 8 min tauko kertojen välissä		juoksujen välissä ja 8 min tauko kertojen välissä
Viikko 30 (20.-24.7)		Viikko 31 (27.-31.7)
VIIKOLLE 5 HARJOITUSTA		VIIKOLLE 5 HARJOITUSTA
MA: JUOKSULENKKI (pururadalle)  klo 18:00		MA: JUOKSULENKKI (pururadalle)  klo 18:00
+ LOIKAT (20m, tasajalka x 6,vuoroloikka x 6,		+ LOIKAT (20m, tasajalka x 6,vuoroloikka x 6,
10m vas.jalka+10m oik.jalka x 6)		10m vas.jalka+10m oik.jalka x 6)
TI: ROSKARUKA (edustus mukana) klo 18:30		TI: ROSKARUKA (edustus mukana) klo 18:30
KE: URHEILUTALO (edustus) klo 18:00		KE: URHEILUTALO (edustus) klo 18:00
- Lenkki + peliharkat		- Lenkki + peliharkat
TO: JALKAPALLOA klo 19:00		TO: JALKAPALLOA klo 19:00
- Takiaisella, Yxpilassa, työväentalon takana		- Takiaisella, Yxpilassa, työväentalon takana
PE: LENKKI 20 min + SPURTIT  klo 18:00		PE: LENKKI 20 min + SPURTIT  klo 18:00
- 3 kertaa 2 x 100m 90% vauhdilla. 2 min tauko		- 3 kertaa 2 x 100m 90% vauhdilla. 2 min tauko
juoksujen välissä ja 8 min tauko kertojen välissä		juoksujen välissä ja 8 min tauko kertojen välissä